Beden şekillendirme! Kas en kolay nasıl yapılır? Erkeklerde ve kadınlarda kas yapma taktikleri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Fit bir bedene sahip olmak isteyen kadın ve erkekler aletsiz konutta doğal yollarla yapabileceği kas antrenmanları ile sağlıklı bir görünüme sahip olabilir. Yetişkinlik döneminde beden geliştirmek isteyen kimselerin işine yarayacak bilgiler haberimizde! Yağ yakarken kas yapmak için ne yapılmalı? Kas yapmak için nasıl beslenilmeli, Kas yapan yiyecekler neler? Kol kası nasıl yapılır? Kol kası için etkili antrenmanlar…

Genellikle sağlıklı bir beden gelişimi ve fit görünüm için başlanılan sporda, tercih edilen bölgesel zayıflama antrenmanları sadece o bölgedeki yağların erimesinde önemli rol oynayarak etkili zayıflama sağlamaktadır. Bu spor hareketleri ortasında bilhassa de erkeklerin yöneldiği kas yapan hareketler beden geliştirmek isteyenler için çok ülküsüdür. Daha göz alıcı ve dikkat cazip bir beden tipi olduğunu düşündüklerinden dolayı kas yapmak için spor salonuna giden erkeklerin aletsiz bir şekilde meskende nasıl kas yapabileceğini sizlere araştırdık. Süratli ve etkili kas idmanları ile beden geliştirilebileceği üzere sağlıklı kas yapan besinlerle bu süreç hızlandırılabilir. Fit görünüm elde etmek ve bu görünümü korumak için başta sağlıklı beslenme olmak üzere yapacağınız hareketleri nizamlı uygulamaya da dikkat etmelisiniz. Yalnızca erkeklerin değil kadınların da meskende uygulayabileceği birtakım kas idmanları ile fit görünümü yakalamaları mümkün. Konutta kas nasıl yapılır, kas yapan etkili antrenman hareketleri neler? Kadınlarda ve erkeklerde kas yapan besinler…

KONUTTA DOĞAL YOLLARLA KAS NASIL YAPILIR? KONUTTA KAS YAPMAK İÇİN…

Nizamlı kas antrenmanları ve sağlıklı beslenme ile etkili sonuç alabileceğiniz kas geliştirme sürecinde A’dan Z’ye her ayrıntıya dikkat etmek gerekir. Bilhassa de karbonhidrat alımının mümkün olduğunca aza indirmek ve bol ölçüde protein yüklü yiyeceklere yönelmek süratli kas gelişimini destekleyecektir.

Beden geliştirmek isteyen kimselerin öncelik vermesi gereken en önemli husus yeme alışkanlıklarını nizama sokmak ve her gün az da olsa spor hareketleri yapmak olmalıdır.

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK İÇİN NE YAPILMALI? KAS KAYBETMEDEN YAĞ YAKILIR MI?

Yağ birikmiş; karın, kol, bacak, sırt ve kalça üzere bölgeler hem hareket etmeyi güçleştirirken hem de kas oluşumunu önler. Spor yapan bir kimsenin hem yağ yakıp hem de kas yapması şu nedenler varsa neredeyse imkansız denecek kadar zordur. İşte yağ yakarken kas yapmayı önleyen faktörler…

Fazlalık kilonuz varsa ve tartı antrenmanları yapıyorsanız kalori bölüşmesi bunu başarmak daha güçtür. Protein bakımından bedeninizde eksiklik varsa ya da Anabolik steroidler kullanıyorsanız birebir anda kas yapıp, yağ yakma gerçekleşmez.

KAS KAYBETMEDEN YAĞ YAKMAK İÇİN DİYET! KAS YAPMAK İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ

Düşük Karbonhidrat Günleri:

Öğün 1 – 3 yumurta ve 4 yumurta beyazı, yarım bardak yulaf ezmesi (kuru), tat vermek için biraz tarçın, 1 kaşık doğal yer fıstığı ezmesi
Öğün 2 – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini yahut 1 bardak yoğur, 42 gram  badem.
Öğün 3 – 200 gram et, balık yahut tavuk, 3 kaşık zeytin yağıyla yeşil salata
Öğün 4 (antrenman öncesi) – yarım elma yahut muz, suda karıştıracağınız 1 kaşık whey proteini.
Öğün 5 (antrenman-sonrası) – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini.
Öğün 6 – 200 gram et, balık yahut tavuk, brokoli, yeşil bezelye yahut yeşil salata ve 1/2 avokado.

Ortalama Karbonhidrat Günleri:

Öğün 1 – 3 yumurta ve 4 yumurta beyazı, 1 bardak yulaf ezmesi (kuru), tat vermek için biraz tarçın, ½ kaşık doğal yer fıstığı ezmesi.
Öğün 2 – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini, 1 ons badem, 1 elma yahut 1 bardak yoğurt.
Öğün 3 – 200 gram hindi ve iki dilim buğday ekmeği ve 1 kaşık hafif mayonez, 2 kaşık zeytin yağıyla yeşil salata.
Öğün 4 (antrenman öncesi) – 1 muz, suda karıştıracağınız 1 kaşık whey proteini.
Öğün 5 (antrenman-sonrası) – Suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini, 12 ons Gatorade.
Öğün 6 – 200 g et, balık yahut tavuk, brokoli, yeşil bezelye yahut yeşil salata ve¼ avakado, 1 bardak pişmiş hint pirinci.

KAS NASIL OLUŞUR? SPOR SONRASI KAS AĞRISINA NE İYİ GELİR?

Bedenimizin ayakta durmasını sağlayan bir sistemden ibaret olan kaslar fit bir görünüm için olmazsa olmaz olarak bakılan durumdan biridir. Protein yüklü beslenen birinin lifli besinlerle birleşmesi ile ortaya çıkan kaslardaki lifler yırtılınca buradaki yırtıklar liflerle dolar. Hacimli bir görünüm için gereksinim duyulan kasların gelişiminde yapacağınız birtakım beslenme alışkanlıklarının değişimi gerekebilir.

Spordan çıktıktan sonra hamlaşan bedeninizde kas ağrıları görülebilir. Kas ağrılarını gidermek için protein bakımından varlıklı yiyeceklere yönelip bol bol su için.

KAS YAPAN BESİNLER! KAS YAPMAK İÇİN BESLENME PROGRAMI

1- BADEM

Kas seviyesi düşük olan bedende kas tamiri için en etkili sağlıklı atıştırmalık badem olacaktır. Spor öncesinde ve sonrasında badem tüketmeli, orta öğünlerde badem yemeye devam edilmeli.

2- YUMURTA

Yumurtanın beyazındaki protein ile sarısındaki minerallerin birleşimi kas oluşumunu dayanaklar. Yumurtanın en sağlıklı hali haşlama ile pişirilenidir. Diyeti de takviyeler.

3- ISPANAK

Bol vitaminli yapısı ile önerilen ıspanak, kas oluşumunu hızlandırmak ve geliştirmek için tüketilmesi gereken besinlerdendir.

4- FISTIK EZMESİ

1 kaşık fıstık ezmesi ölçüsünde yiyebileceğiniz fıstık ezmesi, kaslar üzerinde olumlu tesirini gösterecektir. 

KONUTTA KOL KASI NASIL YAPILIR? ALETSİZ KONUTTA KOL KASI HAREKETLERİ

AKSI PLANK İLE BACAK KALDIRMA

Sırt tarafı yerde duracak şekilde avuç içleri yerde, parmaklar da bacaklara dönük durmak ile aksi plank durumu uygulayın. Bu sırada bacakları öne uzatın. Sırf bu şekilde durup da kol kasları çalıştırılabilir.

FROGGER (KURBAĞA HAREKETİ)

Imtihan hareketini yapar üzere durup kolları hareket ettirmeden kurbağa zıplaması ile bacakları kolların yanına getirin. Birkaç saniye geçtikten sonra ilk biçimi alıp hareketi bitirin. Kurbağa hareketinde zıplarken koldan yardım alarak üst üste süratlice uygulanarak kol kasları güçlendirilir.