Nöbetçi Eczaneler
Haftada 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapmak, sağlığınız üzerinde önemli ve olumlu etkiler yaratabilir. ABD’de gerçekleştirilen geniş çaplı araştırmalar gösteriyor ki düzenli kas güçlendirici egzersizler, yaşam süresini uzatabilir ve hastalık risklerini azaltabilir. Katılımcıların yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildiği bu çalışmalar, toplam 147 bin 374 kişinin verilerini içeriyor.
Analizler, haftalık 90-119 dakika arasında yapılan güç antrenmanlarının tüm nedenlere bağlı ölüm riski yüzde 13 oranında azalttığını ortaya koydu. Ayrıca, bu egzersiz süresiyle kalp-damar hastalığından kaynaklanan ölümler yüzde 19, nörolojik hastalıklardan kaynaklı ölümler ise yüzde 27 daha düşük bulundu. Uzmanlar, egzersiz süresinin 120 dakikanın üzerine çıkmasının ek fayda sağlamadığını belirtiyor.
Çalışmada, aerobik egzersizler ile güç antrenmanlarının birlikte yapılmasının, ölüm riskini daha da azalttığı vurgulandı. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve tenis gibi aktiviteleri haftada 60-119 dakika arasında yapan kişilerde, ölüm riski anlamlı derecede düştü. En yüksek sağlık yararını sağlayan kişilerde, ölüm oranları yüzde 45’e kadar azaldı. Aynı zamanda, çok yüksek seviyede aerobik egzersiz yapan bireylerde risk azalması yüzde 53 ila 58 arasında değişiyor.
Ancak bilim insanları, bu gözlemlerin kesin bir nedensellik ilişkisini kanıtlamadığını, verilerin katılımcıların kendi beyanlarına dayandığını ve egzersizin şiddeti hakkında detaylı bilgi içermediğini belirtiyor. Buna rağmen, mevcut araştırmalar kas güçlendirici egzersizlerin uzun vadede sağlık üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu destekliyor. Sağlıklı yaşam için düzenli egzersize önem verilmesi gerektiğine işaret ediliyor.