Çin’de yayınlanan Huanqiu Shibao gazetesine konuşan Dr. Leung Chung, uyku sırasında yanlış durumda bulunmanın bel ortamındaki kronik marazların esas nedeni olduğunu söyledi.
Yanlış durumda uyuyan bir insanın tam mealiyle dinlenmemekle kalmayıp birebir zamanda tedavisinde de ilerleme kaydedilemediğini belirten Leung, “Yanlış durumda uyuyarak geçirilen bir gece, daha önce harcanan tüm eforları boşa çıkarabilir” diye konuştu.
‘Yan yatarken uyumak omurganın bükülmesine ve lomber intervertebral disk fıtığına neden olur’
Çinli kompetan, yan yatarken uykuya dalma alışkanlığının omurganın gece boyunca bükülmüş durumda olacağı manasına geldiğini anlattı:
“Bu büküm bitişik intervertebral disklerin etrafındaki lifli halkalar arasında basınca neden olur. İntervertebral diskte yüksek basınç, nucleus pulposus’ta belli başlı bir yönde çıkıntı yapmasına neden olur ve böylelikle lomber intervertebral disk fıtığına neden olur.”
Bu durumda lomber kasların gevşemediğine ve giderek esnekliğini yitirdiğine dikkat çeken Leung, böylece lomber omurgada yapısal değişiklikler, eklem bozukluğu ve akabinde ağrı hissi oluşma tehlikesinin arttığını vurguladı.
‘Yüzükoyun uyumak servikal spondiloz gelişimini tetikler, bel ağrısı yapar’
Çinli mütehassıs, birçok kişinin yüzükoyun uyumayı sevdiğini, gelgelelim bu durumda baş ve boyun durumunda kayma olduğunu, kasların ise gerildiğini, tüm bunların servikal spondiloz gelişimini tetiklediğini ve tıpkı zamanda bel ağrısının nedenlerinden biri olduğunu hatırlattı.
Leung ayrıyeten yastık üzere bir grup nesnelere yaslanarak uyumayı da önermediğini aktardı:
“Gerçekten de bu durumda omurga değişen çeşitli raddelerde eğik olduğundan, bel ağrısına yol açması hiç de şaşırtıcı değil.”
En gerçek uyku konumu önerileri
Uykuya dalmayı, yorgunluğu hafifletmeyi ve kasları gevşetmeyi kolaylaştıran en rahatlatıcı iki durumu sıralayan Leung, öncelikle boynun bükülmemesi için müsait yükseklikte yastık seçilmesinin koşul olduğuna dikkat çekti:
“İki bacağınız ile farklı bir yastığı kavrayınız ve dizlerinizi yaklaşık 130 aşama bükünüz, böylelikle omurga yatay düz çizgi oluşturur ve kaslar külliyen rahatlayabilir. Sırtüstü yatarken, yastığı dizlerinizin altına koyunuz, başınız yüksekte ve rahat olmalı, boyun ise yastıkla büsbütün desteklenmeli.”
‘Doğru konumda yatan kişiler yatakta dönmeden çok rahat uyur’
Bir bacağı bükük şekilde yan yatarak uyumayı sevenlere dik konumda olmayan kol ve bacağın altına destek koymayı öneren hekim, başkaca kalp yetmezliği ve öteki kalp rahatsızlıkları bulunan kişilerin sola dönerek yatmamaları gerektiğinin altını çizdi.
Kişilerin uyku halinde yanlış durumu değiştirmek, kas yorgunluğunu gidermek ve vücut ısısını ayarlamak için yatakta döndüklerini belirten mütehassıs, sahih durumda yatan kişilerin ise çok rahat uyuduklarını vurguladı:
“Aynı zamanda kendinize gerçek konumda uyku alışkanlığı aşılamak ve sağlıklı bir kas hafızası oluşturmak, uyku sırasında hareket etseniz bile doğal olarak sahih duruma geçmenizi sağlar.”
