Kilo vermek isteyen kadınların en büyük uğraşı olan yağ yakımında uygulanan idmanlar ve diyetler olumlu sonucun en büyük göstergesidir. Diyette sıklıkla geçen yağ yakımının nabız aralığına göre varsayımı hesaplama yöntemini araştırdık. Böylece sizde bilinçli yollarla zayıflayabilir formu koruyabilirsiniz. Pekala yağ yakımı nabız aralığı nasıl hesaplanmalı? Nabız nasıl ölçülür? Yağ yakmak için nabız hesaplama…
Sağlıklı bir ömür ve ince görünüm için spor yapmaya karar veren kadın ve erkeklerin uygulayacağı idman hareketleri yanlışsız ve tertipli yapıldığında kesinlikle yarar sağlayacaktır. Vücudun tamamını değil de yalnızca rahatsız olunan bölgeyi çalıştırmaya yönelik yapılan hareketlerle gözle görülür bir incelme sağlanabilir. Fakat spor yapan kimselerin atlamaması gereken önemli bir nokta var ki o da sarf edilen eforun şiddetidir. Tek bir bireye bağlı olmadan yani şahıstan şahsa göre değişebilen idman nabzında limitlerin üstüne çıkmamak sağlık açısından önemlidir. Ne çok üst ne çok aşağı olmaması gereken idman yoğunluğunda kişi spor sırasında az da olsa ter atabilmelidir. Gün içerisinde ne kadar yağ yaktığınızı anlayabilmek için de öncelikle nabız aralığını öğrenmek gerekir. Kalbin performansı ile orantılı hareket ederek yağda görülen yağ yakımı yaşa göre değişkenlik gösterir. Dolayısıyla da 20 yaşındaki birisi ile 50 yaşındaki birisinin yağ yakımı bir değildir.
NOT: KESİN BİLGİ İÇİN UZMAN ONAYI ALMALI VE ONA NAZARAN HAREKET EDİLMELİDİR!
YAĞ YAKIM NABZI NEDİR? YAĞ YAKIM NABIZ ARALIĞI NASIL HESAPLANIR?
Bedende ne kadar yağ yakıldığının en önemli göstergesi olan nabız aralığında kalbin işleyişine göre yağda görülen yakım ortaya çıkmaktadır. Yaş seviyesine göre değişebilen yağ yakım hesaplamasında o esnada uygulanacak olan idman çeşidi de etkilidir. Bilinçli bir şekilde zayıflamak için önemli bir adımdır.
Yağ yakım suratını hesaplamada sabit bir teknik kullanılmasa da hesaplama çeşitlerinde farklı veriler değerlendirilebilir. Yağ yakımını hesaplamak isteyen kişinin spor sırasında azamî nabzına göre %55 ila %70 ortasında nabız bedellerine sahip olmalıdır.
23 yaşındaki bir kimsenin azamî kalp vurum sayısını hesaplamak için 220’den bu kişinin yaşını çıkarmalıyız
220-23= 197 bpm
197 x % 60 (Egzersiz şiddeti) = 118 bpm (hedef kalp vurum sayısının alt sınırı)
197x % 70 (Egzersiz şiddeti ) = 137 bpm (hedef kalp vurum sayısının üst sınırı)
YAĞ YAKIM SURATINI HESAPLAMA NE İŞE FAYDA?
Yağ yakma suratını en hakikat haliyle belirleyebilmek için ortalama sayı için 18 dakika temel alınmalıdır. 20 dakika bedeni ısıttıktan sonra 18. dakikaya kadar nabız aralığını yakaladıktan sonra spor devam ettirilmelidir. 20 dakika spor uyguladıktan sonra 20 dakika boyunca spor yapıyorum demek yanlışsız olmayacaktır. Zira 20 dakika ısınma, 18 dakikadan sonra bedende yağ eritme başlayacaktır.
Dolayısıyla hakikat bir nabız aralığı için 38 dk’dan sonra başlanır. 38 dakikadan önce sporu bırakmak, yağ yakmadan sporu bitirme ile sonuçlanır. Nadiren de olsa yağ yakımı 22. dakikaya kalan bedenler da mevcuttur.
YAĞ YAKIMI HESAPLAMADA KARVONEN FORMÜLÜ NEDİR?
KARVONEN NASIL HESAPLANIR?
Yaş ve fitness amacı ile gerçek orantılı çalışan kalp atım suratının aralığını bulmaya yarayan karvonen tekniğinin öncesinde dinlenik nabız belirli olmalıdır. Bu nabız saba uyanınca rastgele bir şekilde konuşulduğunda ancak hareketsiz kalındığında ölçülen nabız sayısını içerir.
Örneğin:
Karvonen formülüne göre Amaç nabız = Dinlenik nabız + yaş (220 – dinlenik nabız – yaş) olarak hesaplanır.
ÜLKÜ YAĞ YAKIM ARALIĞI KAÇTIR?
Spor esnasında temponun en yüksekte olduğu antrenman hareketlerini yapmaya yönelmelisiniz. Böylece kalp atış ritmi ile yağ yakımı gerçek orantılı ilerleyecektir. Yaşınız 30 ise nabzınız 190 civarında olacak sporu tercih etmelisiniz. 100 olması yahut 110 olması yağ yakımını yavaşlatacaktır.
