Yasemin okuyucuları sordu diyetisyen Sena Karahan cevapladı.
Soru? Sena hanım merhaba…
Diyet yaparken canımız tatlı istediği zaman sağlıklı bir şekilde neler tüketmemiz gerekir?
Cevap: Merhaba, Öncelikle diyet programınızı incelemek gerekli şayet daima tatlı krizi ve açlık atakları yaşıyorsanız beslenme programınız size uygun olmayabilir. Önemli olan porsiyon denetimi ve tüketim sıklığıdır yani sağlıksız ya da kilo aldıran yiyecek diye bir şey yoktur unutmayın zehirin etki etmesi bile dozuna bağlıdır. Diyetinize üç porsiyon meyve eklemenizi öneririm bunun bir porsiyonunu kuru meyve olarak değerlendirebilirsiniz. Örneğin sütlü kahve yanına üç tane kuru kayısı ya da iki tane hurma ile ikindi orta öğünü oluşturabilirsiniz. Sevgiler
Soru? Sena Hanım merhabalar.. Size şöyle bir sorum olacak.. Bir gün çok yedik ve diyet listemizden çıktık sonraki gün bu durumu nasıl toparlarız?
Cevap: Merhaba, Bu olağan bir durum önemli olan bu noktada kendinizi hatalı hissetmemeniz. Bilinç suçluluk hissiyle kendini cezalandırmaya, az yemeye yönelebiliyor bu sebeple abarttığınızı düşünüp sonraki gün kahvaltı yapmayayım ya da öğün atlayayım kanısına girmeyin. Bu yaklaşım kan şekerinizde dalgalanmalara sebep olur ve açlığın peşini takip eden yeme atakları gelişebilir dolayısıyla uzun vadede daha fazla kilo almanıza sebep olabilir. Sonraki gün diyetinize kaldığınız yerden devam edin ve öğün atlamayın bunun yerine o gün içindeki hareketinizi arttırmanız metabolizmanızı canlı tutacaktır. Gün içinde kısa periyodik olsa da yürüyüşler yapmaya uğraş edin.Bir günlük diyetin dışına çıkmak size kalıcı kilo kazanımı sağlamaz, tartıda gördüğünüz artı sayılar muhtemelen ödemden kaynaklı olacaktır motivasyonunuzu düşürmeyin. Sevgiler…
Soru? Sena hanım merhaba… Emziren bir anneyim kilo verirken nelere dikkat etmeli ve nasıl beslenmeliyim? Soruma karşılık verirseniz çok sevinirim iyi günler…
Cevap: Merhaba, Emzirme dönemi hem anne hem bebek için önemli bir süreç tez hareket etmemek gerekli. Emzirmeye devam ettiğiniz sürece ekstra kalori harcadığınızı unutmayın bu sebeple çoka kaçmadığınız sürece yavaş yavaş kilo kaybı yaşayacaksınız. Sütün verimliliği için kâfi ve dengeli beslenip günde en az 2,5lt su içmeye itina gösterin. Şekerli, paketli besinlerden uzak durun ve tencere yemeklerini tercih edin. 9 ayı doldurduktan sonra diyete başlamanız hem sizin hem bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır. Sevgiler..
Soru? Sena hanım merhabalar, 1 yıldan beri diyet yapıyorum toplam 15 kilo verdim lakin son iki ay hiç kilo veremedim kilom sabit kaldı bu durum için ne önerirsiniz? Güzel çalışmalar…
Cevap: Merhaba, 1 sene içinde 15 kg güzel bir sonuç kendinizi tebrik etmeyi unutmayın ve motivasyonunuzu düşürmeyin bununla bir arada yağ, kas dağılımınızı kıymetlendirmek gerekli uzun vadeli diyetlerde kas kaybı yaşandığında metabolizmada yavaşlama olabiliyor. Kas kütlemiz ne kadar yüksekse metabolizmamız o kadar süratli çalışıyor bu sebeple kas kazanımına yönelik idman yapmanız kilo veriş sürecinizi destekleyecektir. Mümkünse her gün 30dk tempolu yürüyüş yapın ve diyetinizde proteinden güçlü besinlere yer verin. Sevgiler…
Soru? Sena hanım merhabalar, Emziren bir anneyim 3 ay önce doğum yaptım, şuanda 90 kiloyum acil kilo vermem gerekiyor, nasıl beslenmeliyim?
Cevap: Merhaba, Yenidoğan için ilk altı ay annesütü çok önemli ve bebeğin tek besin kaynağı bu sebeple üç ay diyete başlamak için çok erken lütfen kısıtlı diyetlere yönelmeyin. Öğünlerinizi günlük rutininize uygun olacak şekilde belirleyin ve kesinlikle orta öğünleriniz olsun böylelikle gücünüz düşmemiş ve kan şekeriniz istikrarda kalmış olacak. 6 ay dolana kadar 1800kcal altında beslenmeyin ve her besin kümesinden tüketmeye dikkat edin. Sevgiler
