Beslenme ve Diyet Uzmanı Maria Tanoğlu, güçlü bağışıklık sisteminin gerçek beslenmeden geçtiğini vurguladı.
Güçlü bir bağışıklık için kâfi ve dengeli beslenme epeyce önemli. Bunun için 4 tane kümemiz olan et kümesi tahıl kümesi meyve zerzevatları ve süt kümesine kâfi ve dengeli oranlarda tüketmeye günlük beslenmenize ihtimam göstermelisiniz. Bunu sağlayabilmek için sağlıklı beslenme modelinin iyi bir referans olacağını belirten Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Maria Tanoğlu, güçlü bağışıklık sisteminin yanlışsız beslenmeden geçtiğini vurguladı. Tanoğlu, bunun yanı sıra güçlü bir bağışıklık için uzun mühlet aç kalmamaya ve gün içerisinde 2-2,5 litre su içmeye de itina gösterilmesi gerektiğini belirtti.
“Kivi portakaldan daha fazla c vitamini içeriyor”
Maria Tanoğlu, şu bilgileri verdi: “C vitamini ve çinko bağışıklığımızı güçlendirecek en önemli vitamin ve minerallerdendir. Koronayla gayret en büyük destekçimiz; Bağışıklık ve cilt sıhhatinde epeyce aktif olan C vitamini Dışarıdan her gün alınması gereken bir vitamindir. Günlük C vitamini gereksinimi çocuklarda 40-60 miligram ortasında, yetişkinlerde 75-90 miligram ortasında, hamilelerde ve sigara içenlerde ise 120 miligram civarındadır.
Esas C Vitamini kaynakları; kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, brokoli, brüksel lahanası, greyfurt, mango, ananas, limon, çilek, karnabahar olarak sıralanabilir.
En önemli Çinko Kaynakları ise kırmızı et,hindi eti, mantar, ıspanak, kabak çekirdeği ve yer fıstığıdır.
Güçlü Bağışıklık için D Vitamini de epey büyük öneme sahiptir. Yapılan yeni çalışmalar D vitaminin soğuk algınlığı, nezle ve grip üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarından koruduğunu ortaya koydu.
Bu nedenle Hergün 15 dk güneşlenebilir , Hekim yahut Diyetisyen eşliğinde D vitamini desteği kullanabilirisiniz.
Probiyotik tüketiminizi arttırın
Probiyotik ve prebiyotik kaynakları tertipli tüketildiğinde bağırsak florasını ve bağışıklık sistemini güçlendirerek grip ve soğuk algınlığından korunmaya yardımcı oluyor.
Bu nedenle konut yoğurdu , ayran tüketmeye itina gösterin.
Sarımsak, enfeksiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek faal bileşikler içerir. Örneğin, sarımsaktaki ana etkin bileşik olan allisinin, bağışıklık sisteminin soğuk algınlığı ve gribi iyileştirme tesiri vardır. Doğal antibiyotik olma özelliğine sahip sarımsağa mümkünse çiğ tüketin.
Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır rastgele bir tansiyon sorununuz yoksa günde 1 kere tüketebilirsiniz.”
“Altın Baharat Zerdeçal; baharatlarda güçlü bir bağışıklık için büyük öneme sahipler Zerdeçal ve zencefil güçlü antienflamatuar özelliğe sahip baharatlarımızdandır.Taze hallerine çay olarak tüketebilir yahut toz haline yemeklerde yahut yoğurtlarda tercih edebilirsiniz” diyen Tanoğlu bir de bağışıklık arttıran Zerdeçal Kürü tanımı verdi.
Güçlü bağışıklık için zerdeçal kürü
Zerdeçalın sindirim sisteminden emilimi çok sonludur. Emilimi karabiber zeytinyağıyla yüzde 200 oranında artar.
Tanım;
2 çay kaşığı toz zerdeçal
1 çay kaşığı yarım çay kaşığı karabiber
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Bu karışımı kahvaltıda ,çorba, salata yahut cacıklarınızda kullanabilirsiniz.
