Gecenin bir vakti apansızın gelen atıştırma isteği hiç hesapta yok iken kolaylıkla kilo almanıza neden olabilir. Zayıflatma özelliğiyle diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yoğurdu geceleyin tüketmekte tekrar birebir şekilde kilo vermeye yardımcı mıdır? diye düşünüyorsanız detaylar haberde! Gece yemek yeme sendromu nedir? Tesirinin bilimsel olarak kanıtlandığı yoğurdun gerçek tüketim hali ise şöyle:
Sıhhate olan katkıları saymakla bitmeyen yoğurt, hem kalori bedeli düşük olması hem de kalsiyum, potasyum ve B12 vitamini bakımından güçlü olması ile diyette kusursuz besinler ortasında yer alır. Pek çok diyet listelerinde yer almasının en önemli sebebi ise, tüketildiği zaman açlık hissettirmemesinden kaynaklanmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir konu, yoğurt tüketiminin gecenin bir vaktinde gerçekleştirilmesinin bedene olumlu tesirinin olup olmadığıdır. Uzmanlar, geceleyin yoğurt tüketilmesi işe ilgili akşam yemeğinden sonra tüketilen besinlerin kilo verme üzerinde olumsuz olduğunu hatta kilo almaya neden olduğunun altını çiziyor. Bedene ne kadar yararı olursa olsun gece vakti yenen yiyecekler, hareketsiz kalan bedende kilo olarak geri dönüş sağlar. u durumu örnekleyecek olursak, ne kadar vitamin kaynağı olursa olsun akşam 7’den sonra meyve tüketimi de sakıncalıdır. Bilhassa de çok fazla ölçüde şeker içeren meyveler yoğurtla tüketilse dahi ekstradan kalori alımına neden olmaktadır. Hem sağlıklı beslenmek hem de doğal yollarla fit kalmak istiyorsanız, gerçek bir beslenme biçimini alışkanlık haline getirmeyi mecburî hale getirmelisiniz. Pekala diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Gece yenen yiyeceklerin kiloya tesiri nedir? İşte cevabı…
GECE YOĞURT YEMEK NEDEN KİLO YAPAR?
Uyumaya yakın saatlerde tüketilen yiyecekler kilo almaya neden olabilir. Sebebi ise uyku sırasında hareket halinde olma imkanının olmamasıdır. Birdenbire gelen bir şeyler yeme isteğinizi bastıramıyorsanız ve mideniz iyiden iyiye kazınıyorsa çok az olmak kaydı ile yoğurt ile geçiştirilebilir.
Yoğurt bile gece tüketildiği zaman kilo almayı tetiklerken başkalarına oranla bu risk daha azdır. Lakin yinede ölçüde ölçülü olmaya dikkat etmekte yarar vardır.
UYUMADAN NE KADAR ÖNCE YOĞURT YENİLEBİLİR?
Kilo verme çabasında bulunan kişilerin uyumadan en az 2 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmaları ve sonrasında da vücutlarını dinlendirmeleri gerekir. Yoksa az da olsa kalori birikebilir ve bu durumda çeşitli sıkıntıları beraberinde getirebilir.
Gecenin bir vakti yoğurt yemek, kilo vermek için pek yanlışsız olmasa da uygulanan sağlıklı diyetlerin içindeki yoğurtlu karışımları tüketmek gönül rahatlığı ile yapılabilir.
GECE YEMEK YEME SENDROMU NEDİR? UYUMADAN ÖNCE YEMEK YERSENİZ…
Gün içerisinde fazla bir şey yiyip içmiyor ancak geceleyin atıştırmanız çok oluyorsa, hatta bunun için uykunuzu bile bölmeye razı oluyorsanız ”Gece yemek yeme sendromu” ile karşı karşıya olabilirsiniz. Yapılan çalışmalardan elde edilen sonuçlara göre, gece vakti yemek yemeye alışmış kimselerin gün içerisinde epeyce gerilimli ve ağır olduğu görülmüştür.
Gerilimle geçen gün sonunda artış gösteren kortizol hormonu, açlık hissini tetikleyerek acıkmayı meydana getirir. Bu sendromu önlemenin ilk adımı ise gerilime neden olan faktörün ortadan kalkması ile gerçekleşir.
GECE YEMEK YEME SENDROMLU HASTALARIN GENEL ÖZELLİKLERİ
Bedenlerinin günlük alması gereken kalori ölçüsünün yarısını gece karşılayan bu hastalar, kilo meselelerinin dışında uykusuzluk, ağır gerilim ve tatlıya çok düşkünlüğü ile bilinirler. Gece yemek yeme sendromunda kortizol seviyenin yüksek olduğu görülür.
Bu rahatsızlığa sahip kişiler gece yemek yedikleri zaman şekerli, pilav, ekmek, çikolata, bisküvi üzere karbonhidrat yüklü besinlere yer verirler. Genelde uyku sırasında kalkıp yemek yedikleri için ne yiyip içtiklerini hatırlamazlar.
NİN SIRLARI
4 GÜNLÜK SAĞLIKLI YOĞURT DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Orta öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Orta öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
2. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
3. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
4. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
