Fleksitaryen diyet nedir? Fleksitaryen diyet hayvansal besin içeriyor mu?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Esnek ve vejetaryen sözlerinin birleşiminden oluşan Fleksitaryen diyet, zerzevat ve minimumu hayvansal gıdayı birleştirerek sağlıklı bir beslenme formu sunmaya çalışıyor.

Vejetaryenler et tüketimini büsbütün keserken, veganlar etle bir arada balık, yumurta, süt eserleri, deri kıyafet ve ayakkabılar üzere tüm hayvansal eserleri hayatlarından çıkarırlar.

Fleksitaryen diyeti tercih edenler ise  hayvansal eserler yedikleri için vejetaryen yahut vegan olarak kabul edilmezler. Fleksitaryen beslenmenin kesin kuralları ya da tavsiye edilen kalori ve makro besin hususları bulunmaz.

Bu beslenme cinsinin birtakım ilkeleri bulunmaktadır:

-Daha çok meyve, zerzevat, baklagil ve kepekli tahıllar tüketin.

-Hayvanlar yerine bitkilerden elde edilen proteinlere odaklanın.

-Esnek olun. Zaman zaman et ve hayvansal eserler de tüketilebilir.

-En az işlenmiş, en doğal yiyecek formlarını tüketmeye çalışın.

-Rafine şeker ve tatlıları sınırlayın.

Fleksitaryen beslenme de genel amaç daha besleyici besinler tüketmek ve et tüketimini aza indirgemektir.

FLEKSİTARYEN BESLENMENİN NE ÜZERE YARARLARI VAR?

Fleksitaryen beslenmenin sağlık açısından şimdi ne üzere yararları olduğu tam olarak bilinmiyor. Bunun sebebi hem şimdi bu diyetin çok yaygın olmamasından hem de diyetin kesin bir beslenme kaidesi olmamasından kaynaklanıyor.

Varlıklı lifli diyetler ve sağlıklı yağlar kalp sıhhatine uygun gelir. 11 yılı aşkın bir müddette 45.000 erişkin üzerinde yapılan bir çalışma, vejeteryanların vejeteryan olmayanlara nazaran yüzde 32 oranında daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu ortaya koyuyor.

Bu, vejetaryen diyetlerin genellikle tansiyonu düşüren ve âlâ kolesterolü artırabilen antioksidanlar bakımından güçlü olmasından kaynaklanıyor. Fleksitaryen beslenmede de zerzevat ve lif yüklü beslenilmesinden dolayı birebir tesirin görülebileceği düşünülüyor. Fakat yeniden de bu çalışmanın vejetaryenlerin üzerinde yapıldığı unutulmamalı.

Fleksitaryen beslenme, bel kalınlığı için de yararlı olabilir. Bunun nedeni, esnekliğin yüksek kalorileri, işlenmiş yiyecekleri ve doğal olarak yüksek kalorili yiyecekleri sınırlamasıdır. Kimi çalışmalar, bitki bazlı bir diyet uygulayan kişilerin, uygulamayanlara nazaran daha fazla kilo verebileceğini göstermiştir.

Sağlıklı bir diyet, bilhassa de yüklü olarak bitki bazlı bir beslenme, Tip 2 diyabetinde önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.  

Et tüketimini azaltmak, toprak ve su kullanımının yanı sıra sera gazı emisyonlarını azaltarak doğal kaynakların korunmasına yardımcı olabilir.

Yetiştirilen bitkisel besinleri tüketmek, hayvanlar için besin üretmekten daha az kaynak gerektirir. Bitki proteinlerini üretirken, hayvansal protein üretmekten 11 kat daha az güç kullanır.