Hamilelikte münhasıran son üç ayın yaza denk gelmesi, ana adaylarını başka mevsimlere nazaran daha çokça zorlamaktadır. Bu aylarda gebelerde sıcaklık artışı ile birlikte; sıcak basmaları, avuç ve tabanlardaki yanmalar, alerjik meseleler, bulantı ve kusmalarda artış, halsizlik, uykusuzluk, nefes darlığı üzere sorunlar artar.
Gün içinde dış ortamda yapmanız gereken aktiviteleri, umumide daha serin olan sabah ve akşam saatlerinde yapmaya çalışın. Dışarıya çıkarken güneşten korunmak için 30 SPF ve üzeri güneş kremleri, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanmaya ihtimam gösterin. Bol, rahat, pamuklu ve hafif giysiler tercih edin.
32 kademeden yüksek sıcaklıklarda umumide örtülü ve serin ortamlarda bulunun. Bol bol likit tüketin. Günlük su tüketiminiz 2 litrenin altında olmasın.
Derhal çabucak her gebede az yahut çok ödem oluşur. Sıcakla birlikte artan ödemle uğraş etmenin en âlâ yolu tuz kısıtlamasıdır. Ödemi azaltmak için başkaca; bol likit tüketmek, haftada 2-3 gün 30 dakikalık yürüyüşler yapmak, yürüyüş sonrası ayaklarınızı yükseğe kaldırarak dinlenmek gerekir.
Yaz aylarında gebeler nasıl beslenmeli?
Gebeler, sıcak yaz aylarında mümkün olduğunca; hafif, az yağlı, az baharatlı besinlerle beslenmelidir. Daha çok salata, mevsim meyve ve zerzevatları, süt eserleri tercih edilmelidir.
Atıştırmalık olarak hafif sütlü tatlılar, badem ceviz, fındık üzere kuruyemiş ve kuru meyveler, meyveli yoğurtlar yemek müsaittir. Öğünler, ufak porsiyonlar halinde ve sık tüketilmelidir. Ara öğünler atlanmamalıdır.
Yolculuğa çıkacak ana adayları dikkat
Hamilelikte yolculuk için en iyi devir bulantıların azaldığı, gebeliğe adaptasyonun en âlâ olduğu devir yani 2. 3 aylık devirdir. Bu periyotta gebelerin, gücü ve neşesi artar. Şimdi vücut yükleri, ödemleri ve karın büyüklükleri çok artmadığından ana adayları daha hareketli ve rahattırlar.
Olağanda gebelikte en inançlı yolculuk, uçak seyahatidir. Umumiyetle 28 gebelik haftasına kadar uçuşların hiçbir sakıncası yoktur. Hava yollarına nazaran farklılık göstermekle birlikte, hekim raporu ile 36 gebelik haftasına kadar uçuş yapılabilir. Uzun uçuşlarda hengam vakit ayakta dolaşmak, ayakları gerip bırakarak kan akışını arttırmaya çalışmak gerekir.
Pandemi sürecinde ise en inançlı yolculuk ise kendi aracınızdır. Toplu taşıma araçlarını mümkün olduğunca kullanmayın. Kendi aracınızla yaptığınız seyahatlerde 3 saatte bir mola vermek ve bu sırada en az beş dakikalık yürüyüşler yapmak müsaittir.
Gebelikte yüzme hayli inançlı
Denizde yüzüyorsanız 30 dakika ile 1 saatlik müddetlerde, atlama ve dalış yapmadan sizi çok zorlamayacak bir tempo ile yüzmelisiniz. Hamilelikte kas krampları sıklığı arttığından, kıyıya yakın yanlarda yüzmeniz daha inançlıdır.
Gebelikte; su kayağı, jet-ski, scuba diving, su kaydırakları üzere su sporları yapmanız tutarlı değildir. İçerisinde bulunduğumuz bu devirde ise; ortak havuz, ortak şezlong tasarrufu ve kalabalıkta yüzmek inançlı değildir.
Havuzu tercih etmeyin
Hekiminiz hususî bir yasak koymadığı sürece gebelik sonuna kadar yüzebilirsiniz. Yüzme bel ve sırt ağrılarınızı azaltır, alışılagelmiş veladet için çok düzgün bir egzersizdir. Sıradan periyotlarda hijyen açısından güzel denetlenen havuzlarda yüzmenin sakıncası yoktur.
Lakin şu an pandemi sürecinde, mümkünse havuza hiç girilmemelidir. Gebelikte umumide iki modüllü mayolar tercih etmek ve sudan çıkar çıkmaz mayonuzu değiştirmek, ıslak biçimde kalmamak gerekir. 38 raddeden yüksek ısılı sıcak havuzlara, kaplıcalara, saunalara ve jakuzilere girilmemelidir.
Güneşe çıkarken korunun
Hamilelikte güneşe çıkmadan evvel 30 ve üzeri müdafaa faktörlü bir güneş kremi kullanmak, geniş kenarlı şapka ve gözlükler takmak, güneşin dik geldiği saat 11.00 ve 15.00 arası dışında en uzun 45 dakikalık müddette güneşlenmek, bol likit almak ve güneşlenme sonrası nemlendirici kremlerle cildi nemlendirmek; ana ve bebek sıhhati için gereklidir.
